2022.02.28
＜だいたばし通信＞快眠のための3つの方法
毎週水曜日はブログ更新の日！
こんにちは！「こう見えて、僕はバンカラな時代が
あったんだよ」と言ったらどれくらいの人が
信じてくれるかな、と思うサカサイですｖ(+_+)
最近はしっかり眠れていますか？
コロナ禍による運動量の低下や生活リズムの変化で
睡眠の質が低下して体調も崩しがちになってしまいます。
そこで今回は、よく眠るための方法を３つ紹介していこうと思います！
寝不足な方だけでなく、なんとなく調子が悪い方や疲れが抜けにくい方も
是非実践してみてくださいね！
①身体をほぐすストレッチと腹式呼吸で血行促進
特に普段酷使しがちな首の付け根の筋肉や
体温調節計の神経細胞が集まる肩甲骨周りの
ストレッチがおすすめです！
②就寝90分前までに入浴し、湯船に10分ほど浸かる
発砲系の入浴剤を入れると、短時間でも
深部体温が上がりやすくなります！
③朝は太陽の光を浴び、夜は遮光できる環境を作る
寝るときに明かりをつける際は、光を淡い暖色系で、調光できるタイプがベストです！
睡眠の質を高めることは、先ほど書いたように免疫機能や疲労回復だけでなく
自律神経の調整効果や集中力の上昇、ストレスの回復効果などがあります。
いろいろと生活活動に制限がつきがちな今だからこそ、
普段の睡眠に注目してみてはいかがでしょう？
副院長 関根 凌
