代田橋北口整骨院

毎週水曜日はブログ更新の日！

 

こんにちは！実は6月に他の院へ異動になっていたサカサイです！

 

冬になるといろいろな感染症が流行してきます。

 

それらに負けない身体にするには免疫力が不可欠なので、

今回はこの免疫を挙げる方法をご紹介します！

 

・乾燥させない

うがいやマスクの着用、適度な水分摂取で喉を保湿しましょう！

室内では加温器や濡れタオルなどで空気の乾燥を防ぎましょう！

 

・体をあたためる

マフラーや手袋、腹巻などを使用すると冷えにくくなります。

またお風呂はシャワーで済ませず、ゆっくり湯船に浸かりましょう！

そのた、食べ物や飲み物で身体の中からあたためることもおススメです！

 

・腸内環境を整える

腸内の善玉菌を増やす事で、免疫力を高めたり、感染を予防したりします。

ヨーグルトや大豆製品、野菜や穀物など善玉菌の好むものを意識的に摂りましょう。

 

・適度な運動をする

適度な運動は体温を挙げたり肥満予防に繋がり、

免疫力を高めることに効果的です。

家の中でもできるラジオ体操やストレッチなど、簡単な運動で活動量をアップしていきましょう。

 

・睡眠の質を高める

睡眠の質が高い人ほど風邪の発症率が低くなるという研究結果が出ています。

朝は決まった時間に起きる、寝る前にスマホやテレビの光を浴びない、

入浴や適度な運動をするなどが効果的です。

 

・ストレスをため込まない

「ストレスは万病のもと」と言われるように、ストレスをため込まずに過ごす工夫や無理をせず休むことが大切です。また笑いは免疫力を上げますので、楽しいこと、面白いことには積極的に接していくのも良いですよ。

元気にこの冬を越せるよう、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね♪

院長 戸井　真郷