代田橋北口整骨院

毎週水曜日はブログ更新の日！

こんにちは！ウルトラマンは技名を言わないのに

どうして「スペシウム光線」はこんなに有名なのか

不思議に思うサカサイですｖ(+_+)

 

デスクワークや車の運転、スマホを操作している時など、

普段私たちの生活では身体を丸める姿勢が非常に多いです。

 

すると、身体は限られた範囲でしか動かなくなってしまうため

腰を痛めやすくなってしまうのです。

 

しかも一度痛めてしまうと、その時の痛みから余計に安静にしがちになり

ますます身体は固くなって再発リスクや症状の慢性化に

繋がりやすくなってしまいます。

 

そこで、今回はマッケンジーエクササイズという

腰そらし運動をご紹介します。

これをすることで腰の可動域が上がり、

動きやすさを取り戻すだけでなく腰痛予防に有効ですよ。

また、すでに椎間板ヘルニアになってしまったという方にも最適ですよ！

 

＜方法＞

１．うつ伏せに寝て、数分安静にして全身をリラックスさせる

２．その状態から両肘を立てて、上半身を起こす

３．5分ほどそのままの姿勢をキープする

４．うつ伏せに戻り休憩する

５．再び両肘を立てて、その状態からさらに肘を伸ばし、

腰を反らす角度を大きくする

６．痛みが無ければ、その状態で5分ほどキープする

７．ゆっくりうつ伏せに戻る

 

これを1日に数時間おきに行うと、より効果的です。

 

ちなみに、身体がこうしてしなやかになると、

身体が動きやすくなるため、肩や頸も楽になりますよ！

副院長 関根　凌