代田橋北口整骨院

こんにちは、代田橋北口整骨院の石橋です。

 

 

皆さんは良い睡眠は取れていますか？

睡眠には「メラトニン」という脳から出るホルモンが重要です。

 

 

メラトニンは睡眠を促すホルモンで、

 

 

朝日の様な強い光で分泌が抑制され

 

 

日が落ちる日没後に増えてきます。

 

メラトニンはセロトニンというホルモンから作られるのですが、

 

 

セロトニンを作るには、朝日を浴びることと

 

 

必須アミノ酸の一つであるトリプトファンを取ることが大切です。

 

 

トリプトファンは大豆製品や肉類、乳製品等のタンパク質を

 

 

多く含む食品に入っています。

 

 

このトリプトファンを朝食時にしっかり摂ると約15時間後に

 

 

寝るタイミングでメラトニンが生成され良い睡眠をとることが出来ます。

 

 

朝日を浴びて、しっかり朝食を食べて夜に良い睡眠をとり

 

 

疲れを取ってスッキリした一日を過ごしましょう。

院長 戸井　真郷